Як почати приборкувати стрес від роботи

Відчуваєте смуток і брак енергії, що пронесе вас крізь весь робочий тиждень? Ви не єдині! У цю пору року ми всі відчуваємо себе трохи безсилими чи виснаженими. Різдво минуло, життя, здається, сповільнилося, і сонця вже обмаль, щоб насолоджуватися ним. Тому маємо спад енергії, що часто супроводжується стресом. Але маємо кілька порад, як давати собі раду.

Далі наведено кілька швидких дієвих порад, які ви зможете застосувати, щойно відчуєте, що готові. Користуйтеся!

Вийдіть на прогулянку в обідню перерву

Опади чи холодний вітер за вікном не означають, що потрібно сидіти за робочим столом до 17:00. Взимку гостро відчувається брак природного світла через коротші дні й не таку привабливу погоду. Не всім може сподобатися ідея короткої прогулянки на морозі, але вона буде надзвичайно корисною.

Візьміть за звичку виходити на 20 хвилин на вулицю за будь-якої погоди в середині дня, і ви дуже скоро помітите, що почуватиметеся дедалі краще. Свіже повітря й легкі фізичні вправи повністю змінять ваше загальне самопочуття.

Горіхи – чудова їжа для мозку

Мало хто відмовиться від коли та шоколадки, як солодкого частування, але чи саме вони зараз потрібні вашому організму? На жаль ні, тому рекомендується перейти на смачні горіхи. Може ви й не завжди їсте горіхи, а от ваш організм волає про них відтоді, як ви почали працювати. Чому? Усі олії та білки, що містяться в горіхах, є 100% натуральною їжею для мозку.

Таке потрібне для мозку паливо дає змогу уникнути цукрових криз і сплесків стресу, які є наслідком надзвичайно поширеної не корисної для організму дієти. У супермаркетах та крамницях чи не скрізь можна придбати маленькі фасовані горіхи, що стануть ідеальним варіантом для перекусу дорогою до роботи.

Контролюйте положення тіла на роботі

Сутулість за робочим столом – це природно й зручно, але чи знаєте ви, що така поза надсилає сигнал сну вашому мозку? Мозок людини еволюціонував так, щоб допомагати засинати, коли ви нахиляєтеся або лежите – сутулість спричиняє сонливість, а коли ви сонні, робота здається більш стресовою. Тому сидіть прямо, а екран і клавіатуру встановить на ергономічній відстані від стільця.

Спочатку вам здаватиметься, що ви сидите надто напружено та формально, але не зупиняйтеся. Швидка й легка зміна положення власного тіла, без сутулості, забезпечуватиме приплив крові та енергії, а також мінімізує стрес.

Дізнавайтеся щось нове дорогою до роботи

Чимало людей воліють бути деінде, окрім офісу, і в цьому не соромно зізнатися. Головне – використовувати свій час із розумом, щоб мати час виключно для себе. Одним із найкращих способів буде прослуховування аудіокниг дорогою до офісу.

Поки решта світу грає в ігри на телефонах або слухає радіо в заторах, ви можете тренувати свій мозок. Коли дочитаєте ці поради, знайдіть те, що вас цікавить і рухайтеся вперед одним натисканням кнопки.

Вечір без мобілки

Щойно починається обідня перерва, мільйони працівників хапають телефони. Це так легко зробити, але чи дійсно це найкраще для загального рівня стресу організму? Прокручування сторінок у Facebook, надсилання повідомлень у Whatsapp, кілька швидких безкоштовних ігор на сайтах на кшталт Casino Universe – ми всі це робимо без жодних вагань. А що, як замкнули телефон у шухляді та пів години посидіти з гарною книгою або журналом? Дослідження показали, що так підвищується почуття самоповаги, здатність концентруватися впродовж тривалого часу і навіть творчі здібності – лишень «вийдіть» із цифрового світу. Повірте, це варто спробувати.

Створіть розклад приготування їжі

Не їсти, а потім напхатися не корисною для здоров’я їжею або їжею навинос, аби заїсти стрес на роботі, це дуже просто. Хай така їжа й має чудовий смак, але ви не даєте організму палива для оптимальної роботи. Уявіть собі автомобіль, який потребує пального певного типу, якості та сорту. Автомобіль для перегонів не покаже найкращий результат, якщо заправляти його розведеним бензином або дизельним пальним, правда? Дайте своєму організму правильне паливо, і ви помітите різницю – рівень стресу знизиться, а рівень енергії підвищиться.

Наостанок

Кожен заслуговує відчути, що робочий тиждень протікає безтурботно, і ви не виняток. Отже, ви можете самостійно розпочати докорінні зміни власного життя малесенькими коригуваннями. Важливо зазначити, що не обов’язково битися об заклад, що ви зробите все й одразу. Натомість запроваджуйте ці зміни й нові звички по черзі, адже це найкращий спосіб переконатися, що вони закріпляться. Варто лише обрати найпростішу з них і почати. Хай щастить!

Шостка.INFO в Telegram. Цікаві та оперативні новини, фото, відео. Підписуйтесь на нашу сторінку!

Реклама