Як пережити кризу у відносинах: практичні поради

Ніколи не вірте тим, хто каже, що в їхньому сімейному житті не було сварок та скандалів. Якщо ви проживаєте разом із партнером, періодичні кризи у відносинах неминучі. З особливо критичними допоможе впоратися сімейний психолог. Але з багатьма можна розібратись і самостійно. Звичайно, теж не без порад спеціалістів. Тому ми зібрали практичні поради психологів, як швидко та ефективно подолати кризу у відносинах.

 Порада № 1: прийміть дійсність

Коли криза у розпалі, треба діяти не так, як до неї. Але ми закриваємося, як равлик у своїй черепашці, і продовжуємо поводитися як раніше. Однак криза приходить, тому що багато у ваших відносинах змінюється, змінюєтеся і ви самі. І цей факт слід усвідомити. Потрібно прийняти, що все змінилося, і діяти по-новому. Старі моделі поведінки не підійдуть у цьому випадку.

Наприклад, ви звикли ідеалізувати свого партнера, але, проживши багато років разом, ви бачите всю його неідеальність. І коли виникає криза, ми зриваємося на партнері та всіх його недоліках. У той час як потрібно прийняти те, що ви просто впізнали його краще, а криза — вона виникла б так чи інакше. Пам’ятайте, що це все ще та сама людина, яку ви зустріли та полюбили. Усвідомте проблему та дійте спільно.

 Порада № 2: не звинувачуйте у всьому партнера

Коли криза вже в розпалі, ми у всьому звинувачуємо партнера, бачимо його недоліки, а своїх не помічаємо. Ми не хочемо усвідомити, що у проблемах завжди винні обидві сторони. Відразу виникає питання «Хто винен?» і на цьому ґрунті безліч дрібних та великих сварок та конфліктів. Навіть якщо ви повністю впевнені у своїй правоті, і намагаєтеся це всіма способами довести партнеру, запитайте себе: «А що це змінить?»

Обов’язково поговоріть із партнером. Постарайтеся дати йому зрозуміти, що криза, яку ви переживаєте, — це не тільки його проблема, навіть якщо він і є головним винуватцем. Це загальна проблема, і виходити з неї ви будете разом. Розмову обов’язково ведіть у спокійному психологічному стані та спокійній обстановці. І не робіть із розмови привід вкотре звинуватити партнера. Ви повинні обидва вирішити, як плануєте виходити із ситуації.

 Порада № 3: не намагайтеся втекти від партнера

Так, і до того ж у самому прямому сенсі. Не просто ігнорувати його, уникати зустрічей на кухні, розмов та якихось обговорень, а саме фізично. Навіть якщо конфлікт серйозний, не поспішайте у пориві гніву та образи збирати речі та йти з дому. Для початку потрібно все з’ясувати та розставити по поличках. Залишившись кожен наодинці, ви не прийдете до жодного консенсусу, а лише затягнете час, який можна було б витратити на примирення.

Сімейні психологи стверджують, що така реакція — не що інше, як прагнення покарати партнера. Це все одно, що карати дитину шляхом маніпулювання страхом бути покинутими батьками. А коли ви охолонете та повернетеся, відновити довіру «покинутого» (навіть ненадовго) партнера буде дуже складно. Не йдіть з дому, не розкладайте диван в іншій кімнаті. Намагайтеся лягати спати разом. А до того, як ляжете, краще розставте всі крапки над і.

 Порада № 4: навчитеся говорити та слухати

Фахівці стверджують, що велика проблема багатьох пар — це не різні прагнення та цінності, а банальне невміння налагодити спілкування одне з одним. Тому, сідаючи «з’ясовувати стосунки», постарайтеся повністю заспокоїтися та утихомирити емоції. У розмові важливо і говорити про себе та свої внутрішні переживання, і чути свого партнера, слухати його, сприймати і його інтереси.

Можна скористатися прийомом «таймер»: у розмові, яка ведеться з метою вирішення конфлікту, виділіть по дві або три хвилини кожному. Коли ваш час, намагайтеся не концентруватися на вині або негативних сторонах партнера, а на тому, чого б хотіли ви і як ви бачите вихід з кризи. А також не забувайте промовляти з партнером його точку зору, підтверджуйте її собі питаннями на кшталт «Чи правильно я зрозуміла, що…»

 Порада № 5: згадайте про свої захоплення

І, нарешті, не розчиняйтесь у партнері. Як би ви не хотіли загладити конфлікт, вийти з кризи, треба пам’ятати про себе. Приділяючи увагу своїм хобі та захопленням, ви повертатиметеся до партнера відпочилою та наповненою енергією. Це вже автоматично дає меншу ймовірність того, що ви будете чіплятися до дрібниць та недоліків. Роздільний відпочинок потрібний обом сторонам. Але варто подумати і про відпочинок спільний, тільки такий, щоб це подобалося вам обом!

Шостка.INFO в Telegram. Цікаві та оперативні новини, фото, відео. Підписуйтесь на нашу сторінку!