Підрахунок калорій як ефективний спосіб схуднення

У найпростішому варіанті основний закон дієтології звучить так: якщо ти витрачаєш калорій більше, ніж з’їдаєш, ти схуднеш. Це правило, яке працює завжди, скрізь та з усіма Це означає, що використовувати онлайн калькулятор TablycjaKalorijnosti – хороша ідея для тих, хто хоче скинути вагу. При цьому треба брати до уваги всю витрачену за добу енергію: на спорт, справи вдома, мозкову діяльність, роботу і навіть нічний відпочинок.

Правила підрахунку калорій для схуднення

Багатьом ця методика може здатися надто складною, але це лише на перший погляд. Розумне обмеження раціону дозволить підтримувати бажану фізичну форму та зробити харчування більш збалансованим. Грамотний підхід до цього питання допоможе поступово скоригувати харчові звички. Підрахунок калорій дозволяє не відмовлятися від вживання певних страв, а зробити схуднення комфортнішим.

Здоровий процес схуднення не складається з відмов, заборон і виснажливих тренувань. Але фіксувати і м’яко спрямовувати своє харчування та активність у потрібне русло обов’язково. Розрахунок калорій – ця методика дозволяє налагодити здорове харчування без стресу для організму та відмовитися від суттєвих обмежень, через які найчастіше відбуваються «зриви».

Як рахувати білок/протеїн

Білки є будівельним матеріалом. Вони відіграють ключову роль у зростанні, відновленні тканин та функціонуванні клітин. Якщо хочеться правильно підрахувати кількість споживаного білка (протеїну), слід слідувати цим простим крокам:

• визначити свою потребу в білку – рекомендації щодо споживання білка залежать від способу життя, фізичної активності, віку та інших факторів. Зазвичай рекомендується вживати 1,5-2 г білка на кілограм ваги. Тобто, якщо вага становить 60 кг, потрібно близько 90-120 г білка на день. Однак для більш точного визначення потреби рекомендується проконсультуватися з дієтологом або спеціалістом з харчування;
• вивчити вміст білка в продуктах – білки містяться в різних продуктах, таких як м’ясо, риба, птиця, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та насіння. Щоб дізнатися кількість білка в продукті, потрібно звернутися до інформації про харчову цінність на упаковці або скористатися спеціальними програмами або онлайн-калькуляторами;
• вести записи про споживання білка – щоб контролювати кількість білка, що споживається, рекомендується вести щоденник харчування або використовувати спеціальні додатки, які допоможуть відстежувати кількість білка в раціоні;
• розподіляти споживання білка рівномірно протягом дня кілька прийомів протягом дня. Це допоможе організму ефективно використовувати білок для будівництва та відновлення тканин.

Чим загрожує надлишок калорій

Велика кількість калорій у раціоні називається профіцитом. Профіцит буває корисним, якщо завдання набрати вагу або м’язову масу. Але якщо є більше, ніж потрібно без контролю, то можна нашкодити організму:

• ожиріння – споживання більшої кількості калорій призводить до накопичення надлишкового жиру. Це збільшує ризик розвитку серцево-судинних патологій, діабету 2 типу, гіпертонії та інших хронічних захворювань;
• зайве навантаження на ШКТ та нирки. Все, що ви з’їли, організму необхідно переварити, розібрати на молекули і розподілити на місця, а небезпечне і непотрібне – вивести назовні. Якщо постачати організму нездорову їжу, шлунок та кишечник «піднімуть бунт», а печінка та нирки працюватимуть на знос;
• порушення обміну речовин. Регулярний надлишок калорій, отриманих із продуктів із високим вмістом цукру та жирів, може призвести до інсулінорезистентності та інших метаболічних порушень.

Підрахунок калорій важливий для коригування вашої мети, але це не єдиний розрахунок – потрібно також сфокусуватися на макропоживних речовинах.

Шостка.INFO в Telegram. Цікаві та оперативні новини, фото, відео. Підписуйтесь на нашу сторінку!

Реклама