Сервис Центр

Правильне харчування: збалансоване меню на тиждень

Здоров'я, Споживач 07:31, 19.02.2021
 Поділитися

Поділитися в

здорове харчування на тиждень

В даний час, все більше набирає популярності правильне харчування. Адже, організм піддається зовнішньому та внутрішньому негативному впливу. До зовнішніх факторів належать: інфекційні захворювання, короновірус, екологія, емоційне напруження на роботі та інше. Внутрішні фактори залежать насамперед від людини та від її харчування: від рівня забезпечення організму відповідними вітамінами, амінокислотами, білками та жирами; від підтримання нормальної ваги та від вибору (якщо є така ціль) правильного не стресового схуднення.

Наше здоров’я залежить не тільки від харчування, але й також від способу життя. Тому важливо займатися своїм організмом с комплексним підходом та зміною життя в цілому, відавати перевагу спорту та активності.

Основними цілями збалансованого харчування є: споживання корисних продуктів, забезпечення організму енергією та укріплення імунітету,  підтримання та покращення стану функціонування всіх органів, зміцнення здоров’я. Як бачимо, користь збалансованого меню дійсно значна.

Для тих, хто обирає правильне харчування – дуже корисним буде дотримуватись кількох важливих порад:

  • кожного ранку слід випивати склянку теплої води (так всі органи ШКТ підготуються до сніданку та «прокинуться»);
  • не переїдати, але слідкувати за енергетичною цінністю свого раціону;
  • урізноманітнювати свою їжу;
  • не їсти вночі, бо організм звик відпочивати в цей час;
  • звертати увагу на те, як реагує на той чи інший продукт ваш організм.

Наприклад, в окремих випадках, є певна харчова непереносимість деяких продуктів. Тоді, слід виключати дані продукти з раціону для уникнення алергії та неприємних відчуттів того чи іншого органу.

Тижневе збалансоване меню

Перш за все слід відмітити, що здорове харчування можна зробити смачним і різноманітним. На даний час, існує безліч таких рецептів, які здатні приємно здивувати та працювати на ваше здоров’я. По-друге: повинно бути 5 прийомів їжі. І основне  – це складіть для себе план здорового харчування на тиждень, який відповідатиме вашим вподобанням та звичкам (щодо часового режиму харчування протягом дня).

В збалансованому меню, лікарі радять робити акцент на кашах, овочах та фруктах. А от дієтологи радять  вживати часто рибу, якщо є така можливість та не має непереносимості даного продукту. Найбільшою популярністю користуються – хек, тріска та судак.

Щодо сніданку то, дуже важливо забезпечити себе складними вуглеводами, які містяться в кашах та включити в цей прийом фрукти. Це забезпечить вас енергією та хорошим відчуттям, а також протримає вас до обіду. На другий сніданок рекомендовано пити кефір, або їсти йогурт, сир або ж овочі.  На обід, слід віддавати перевагу рибі чи м’ясу (птиці), в поєднані з овочами. А от меню на ланч (другий перекус) повинен бути схожим на другий сніданок. І залишається вечеря, ціль якої буде – збагачення організму білками та розщеплення жирів. До таких продуктів відносять м’ясо, рибу та сир.

Хорошим помічником в підтриманні вашого складеного раціону, а також для закупки свіжих та якісних продуктів на тиждень, стане супермаркет «Ашан». Він може порадувати кожного свого покупця не тільки різноманіттям вибору, але й також своїми акціями, з якими можна ознайомитися перед покупками за посиланням.

2awAoW85Jj6JFx7Ztar983QYvMbvu7aWZA2j44IMDFA5Rm-7QYAlljXPabSs1iC6L8ZTbc1tgk-SL5O0FPFBFaEsRpKYZf-xGJsnMksxxZGAMv82DK0MnNqvSQ5oW76bNtszHAKAJP7Ipb9AjQ

Приклад здорового харчування

Понеділок:

Сніданок: вівсяна каша.

Другий сніданок: класичний йогурт.

Обід: суп з фрикадельками, гречка і  легкий салатик (помідори, огірки, соняшникова олія) та чорний чай.

Другий перекус: запіканка з броколі та капусти.

Вечеря: запечена курка з картоплею, салат з морквою та часником.

Вівторок:

Сніданок: сир з йогуртом, хліб з джемом, кава.

Другий сніданок: зварене яйце та овочі.

Обід: куриний бульйон та грінки, плов, компот з сухофруктів.

Другий перекус: печиво та чай.

Вечеря: сирники з сметаною та чай.

Середа:

Сніданок: яєчня з сиром та хліб, чай зелений.

Другий сніданок: яблуко та виноград.

Обід: борщ з сметаною, рибні биточки та пюре, компот.

Другий перекус: торт «Наполеон» та компот.

Вечеря: макарони з підливою, легкий салат з італійською заправкою та чорний чай.

Четвер:

Сніданок: рисова молочна каша, хліб з маслом та сиром, кава з молоком.

Другий сніданок: печиво з компотом.

Обід: розсольник, гречана каша та котлета, чорний чай.

Другий перекус: сирна запіканка з родзинками та сік.

Вечеря: пельмені та томатний сік.

П’ятниця:

Сніданок: вівсяні млинці з яблуком та корицею.

Другий сніданок: бутерброд з сиром, ковбасою та кава.

Обід: м’ясна солянка, гриби в сметанному соусі та чай.

Другий перекус: виноград.

Вечеря: відварні овочі та яйце, чай.

Субота:

Сніданок: кава та домашній фруктовий пиріг.

Другий сніданок: стакан кефіру.

Обід: зелений борщ, пюре та легкий салатик.

Другий перекус: чай з сирником.

Вечеря: голубці та сік.

Неділя:

Сніданок: гречана каша, бутерброд з маслом та кава.

Другий сніданок: груша.

Обід: куриний суп-пюре, м’ясна котлета та пюре, чай.

Другий перекус: молоко з булкою.

Вечеря: овочеве рагу, варене яйце та компот.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Шостка.INFO в Telegram. Интересные и оперативные новости, фото, видео. Подписывайтесь на нашу страницу!

Rodont
Rodont
Ковры
comments powered by HyperComments

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам:

Нагору